Поток: Психология оптимального переживания
Автор:Михай Чиксентмихайи
Рейтинг Литрес: 4.2 из 5 (на основе 581 отзывов)

В своей культовой книге выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъем, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться – и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. На вопрос, как этому научиться, и отвечает книга.

Вкратце: дело не в деньгах, обстоятельствах и т.п., а в настройке мозга и некоторых простых действиях. Успех - следствие счастья, а вовсе не наоборот, как многие думают. От природы мозг настроен на выживание, когда у вас выживание закрыто - его надо перенастроить.

Спасибо Laurie Santos, профессору Yale, которая собрала практически все, что нужно знать и делать, в курсе The Science of Well-Being на Coursera. Иначе этот пункт потянул бы на очень большую статью.

Дополнительно по теме рекомендую почитать:
1. Преимущество счастья, Шон Ачор
2. Поток, Михай Чиксентмихайи
3. The Power of Now (Сила момента сейчас), Экхарт Толле

главным открытием из всех является то, что счастье не зависит от объективных условий, от богатства, здоровья и даже от отношений. Скорее от корреляции между объективными условиями и субъективными ожиданиями. Если человек мечтал о быке и повозке и сумел добыть и то и другое, он доволен. Но если хотел новенький «Феррари», а получил старый «Фиат», депрессия гарантирована.
Пророки, поэты и философы уже тысячи лет назад осознали: важнее удовлетворение от того, что имеешь, чем вечная гонка за тем, чего хочешь. Но все же приятно, когда современное исследование, все эти данные и графики подтверждают интуитивные выводы древних.
Биологическую точку зрения идеально передает слоган нью-эйдж: «Счастье идет изнутри». Деньги, статус, пластические операции, роскошные дома, власть — всё это не даст счастья. Долговечное счастье приходит лишь изнутри — это серотонин, дофамин и окситоцин
счастье не сводится к превалированию приятных элементов над неприятными. Скорее, счастье в том, чтобы наполнить жизнь смыслом и придать ей цель. В счастье присутствует заметный когнитивный, этический компонент. Очень многое зависит от точки зрения: «Я — несчастный раб маленького тирана» или: «Я любовно взращиваю новую жизнь»[110] Как говорит Ницше, тот, у кого есть зачем жить, легко выдержит любое как.

Подведем итог: анкеты, поверяющие субъективное благополучие, отождествляют благополучие с субъективным ощущением, а погоню за счастьем — с погоней за конкретными эмоциональными состояниями. Напротив, многие традиционные философии и религии, например буддизм, видят ключ к счастью в том, чтобы познать свое истинное «Я» — понять, кто ты есть и что собой представляешь. Многие люди ошибочно отождествляют себя со своими чувствами, мыслями и пристрастиями. Когда они испытывают гнев, они говорят себе: «Я разгневан. Это мое переживание». И всю жизнь кладут на то, чтобы добиться одних видов переживаний и избежать других. Им не дано понять, что человек и его переживания — не одно и то же, что неустанная погоня за конкретными ощущениями загоняет их в ловушку.
Если это действительно так, то наше представление об истории счастья может оказаться в корне неверным. Возможно, не так уж важно, осуществились ли ожидания и насколько приятные ощущения получили люди.

Если хотите стать счастливее, то «настройте» свои нейромедиаторы.
Чувство хандры знакомо едва ли не каждому человеку, и в особенности, жителям
северных широт, где зима долгая, темная и холодная. Уровень солнца и настроение
человека взаимосвязаны. Витамин D, который влияет на настроение человека,
вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Серотонин, гормон
удовольствия, хорошо вырабатывается только при достаточном уровне витамина D.
Помимо настроения уровень серотонина в организме человека влияет на
способности запоминать, контролировать себя и планировать.
Существует и другой нейромедиатор – дофамин, гормон хорошего настроения.
Вырабатывается он тогда, когда мы получаем удовольствие – едим, слушаем
любимую музыку или занимаемся сексом. Некоторые продукты стимулируют
выработку дофамина сильнее остальных, при этом вызывая привыкание или
тяжелую зависимость. К таким продуктам можно отнести наркотики, а также сахар
и высокоуглеводные продукты. Впрочем, эффект зависимости от сахара не сильно
отличается от зависимости наркотической – и ту, и другую перебороть сложно.
Автор советует отказаться от рафинированного сахара полностью. Наладить
естественную выработку дофамина помогут занятия спортом, хобби или выход из
привычной социальной зоны.

Книга. Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

О чем книга
В книге нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное - для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.

Почему книга достойна прочтения
Медитация по системе Энди Паддикомба - это прежде всего инструмент повышения качества жизни. Медитация не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна. Состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем. Эта методика не требует бормотать заклинания, сидя на полу, скрестив ноги, не нужно исповедовать какую-либо веру.

Приложения для тренировки
https://pranabreath.info/index.php?title=About_Prana_Breath_app/ru

Ключевая мысль: цель жизни не в том, чтобы изменить окружающий мир, а в том, чтобы изменить себя к лучшему.Чтобы жизнь нравилась, важно не переставать учиться новому и любить то, что делаешь.

Ключевая мысль: Наличие цели - самый мощный и долговременный источник энергии. При этом важно чтобы цель была направлена не на себя, а на других.

Ключевая мысль: ключ к хорошей жизни не во все новых и новых заботах: он – в меньшем числе забот. Надо уметь – именно уметь – наплевать. Однако у вас должно остаться что-то, до чего вам есть дело. Это физиологическая потребность. Суть «самосовершенствования»: поставить во главу угла более правильные ценности, беспокоиться о более правильных вещах. Хорошие ценности: 1) основаны на реальности; 2) социально конструктивны; 3) непосредственны и контролируемы.